Påbörjat träningen igen

Då hade man kört sitt första joggingpass efter nästan 3 veckor. Tungt som faaaaan!!1
Konditionen är värkligen nere på 0 igen =( men bara att kämpa på och jobba upp den...
Funderar på om jag ska ta och köpa nya löpskor. Tror dessa kan vara fel för mig och att det är pga av det som knät sa ifrån. Men e ju faan inte gratis satt får vänta lite til iaf. Får ta det lilla lugna när ajg ger mig ut nu så det inte pajjar igen och man måste ta ett nytt uppehåll och backa i utveklingen..

nej nu e det frulle å natti natti för min del så man pallar med nästa natt jobb =)

Ny mätning

Mätte mig för drygt en vecka sedan. Minas 6cm på båda låren och 4 cm på magen =D
Kul att det äntligen börjar hända nått tråts man vart i viloläge pga knät!!

Vem kan stoppa mig när jag sagta rullar ner

Japp nu stälde jag mig på vågen igen och yterliggare 1kg fattigare =D
Börjar kännas helt ok då jag faktiskt inte tränate på snart 1vecka pga knät.
Kan iof bero på att jag inte glufsar i mig lika mycket gotti gott och slutat äta på natten. Eller jaa jag försöker att inte äta middag senare än 18:00 och dricker mycket vatten när jag jobbar natt och känner att magen kurrar.. Får fortsätta så här ett tag till så kanske man får nån bukt på allt.
bara 5 kg till så har jag nått mitt första delmål!! heja heja jag

/// Gardan

skadad =(

Har haft så sjuuukt ont i högerknät efter jogginggrundan igår. Tror den blivit lite överansträngd. Har nog kört på lite för hårt så här i början. Var i Haninge och shoppa häl inlägg till skorna och provar Wirres Knäskydd. Kan säga att knäskyddet är gudomligt!!! Gör inte lika ont när man går så funderar fan på att köpa nått liknande. Nackdelen med just denna är att om amn springer med den så använder man inte musklenra i knät på samma sätt tydligen så ska nog satsa på en lite mer ttunn variant som bara stödjer benet lite så kanske man kan förebygga att inte få ont iaf men ändå använda musklerna på rätt sätt tills dom vant sig vid denna typ av motion.

faaan

Jag e ju bara för bäst =) Gav mig fan på att ta den där jogging rundan innan frulle och sova.
Så nu e både jag och hunden motionerade... Dock vart det bara 30 min ungefär men tycker då allt att jag e grym ändå hehe sprangn ju iaf nästan hela tiden och spurta på lite extra...
Upptäckte oxå att en hel del killar spana in än när man jogga förbi satt kan ju vara ett tips till singel tjejer att jogga förbi byggplatser om man gillar att få blickarna efter sig hahaha

lite fattigare...

Jaa då var man iaf 1kg fattigare. Äntligen så ger det även lite resultat på vågen oxå!!
Vart lite extra taggad så körde 15 min pilates innan ryggen sa nej. Så får vi se om man även kan palla ta en joggingrunda i skogen med hundkräket innan sovdax... Men man ska väl kanske inte hoppas på för mkt...
Kan hända mkt på 1 timma  =S

/// gardan

Jogga eftre maten

Nee det var ingen bra ide att jogga efter maten kan man säga... Tungt som F*N!!!
Men vart en liiiiten runda på väg hem till familjen. Komiskt nog så möter man alla (iaf 2) som man känner när man är som mest trött. Fem fan tror att man vart ute och motionerat då??
Beklagade mig lite till morsan och syrran. Då kom syrran men det kloka iden att vi tillsammans kunde ut å jogga. Sagt och gjort tog vi en repa runt slingan. Man vart lite mer peppad i hennes sällskap och behövde inte skämmas öronen av en för att man har 0 kondis. Men man tryckte på lite mer än vanligt för att visa sig lite bättre. Hemma igen insåg jag gasnka snart att det kan vara dax att sluta röka (läs dra ner en del) för att konditionen ska kunna öka betydligt fortare så man kan bränna mer och bygga mukler =/

Men peppningen var iaf på topp efter detta trots att flåset var på max och svetten rann så drog förbi en polare och tvinga henne att köra sina tränings appar med mig oxå. Mage, rygg, rumpa, lår och armar..
Man kan nog konstatera att jag kommer ha en GRYM träningsvärk i morgon =S men kommer kännas ganska bra då mödan ger resultat =)

/// Gardan

Då kunde man blogga igen då =)

Blogger har vart nere så har inte kunnat blogga nå värst vad jag gjort.
Men har iaf inte bara legat på latsidan.
Har vart ute och varvat joggande med powerwalk. Här om dagen kom jag så långt som ca 9km.. Den du!! =P Men mellanlanda då hos polarn tog en kaffe och så prova vi hennes träningappar till mobilen.
Mage, rumpa och lår. Dagen efter kan amn säga att jag fick sota för den =S lite träningsvärk i benen kan man säga =/
men trots värken lyckades jag köra lite power yoga i nästan 30min.

Idag (fredag) har jag vart på latsidan. Gick inte ens till jobbet =/ fick låna bilen av morsan och co och nu på jobbet har jag sprungit runt och pysslat här och pratat i luren.

Får köra en bättring nästa natt. Köra lite power yoga eller pilates =)
svaret återstår att se ;)

Då var man någurlunda igång igen då

Då har man vart ute och motionerat. Varvade mellan jogging och powerwalk lite mer än 6km.
(Har köpt en stegräknare som både räknar steg, km och kcal) kan ju inte säga att konditionen är på topp men vad begär man när det var x antal år sedan man motions jogga sist.

Har även vart ganska duktig när det gäller ätandet. Har bla i 2 dagar käkat blomkols soppa med morots scones. Simpelt att göra, billigt OCH nyttigt =)

Mums mums!!

/// gardan

Dieten avslutad!! =O

Jaa efetr 1 dygn av svällt, yra huvudet och en smula lättövertalning så gav jag upp.
Måde kast när jag jobbade när jag inte kunde värma ellr pigga på mig en kopp kaffe eller få äta ett ordentligt mål för att mätta hungern.
Har nu istället bestämt mig för att använda det sunda förnuftet som iaf ger ett hålbart resultat. Minska portionerna genom att äta på en liten tallrik, äta mer regelbundna tider istället för att ena dagen äta middag kl 17 och nästa vid 21. och även sluta med all jäkla oboy och mackor. Livsfarligt för mitt bukfett. På mig vill det järna sätta sig där och det ska ju vara den farligaste fettman säger den som vet =S

Får se hur det här kommer gå då.. håll tummarna för i h*lv*te ;)

///gardan

Rikshospitalets slankdiet

Har nu ätit min första måltid av denna diet. 1 skiva rostat bröd 2tsk jordnötsmör och ½ grapefruk.
Satan vad grapefrukten var vidrig. Höl nästan på att spy när jag fått i mig knapt 1/4 del av den. Var tvungen att mixa det sista så det gick ner med 1½msk istället. Dricka vatten efter var ingen höjdare. tog fram smaken mycket mer.. Blää..Får hoppas att man rasar ner 5kg nu. Man ska tydligen gå ner 2-5kg på dessa 3 dagar =)

 Nej nu  är det dax att hoppa i bingen så får jag ta lunchen när jag vaknar.

/// gardan

Fetto helgen snart över

Då har man haft en riktig fetto helg. Vräääkt i mig massa godis och annat onyttigt. Inte tränat ett skit utan mer eller mindre legat på soffan och tittat på film. Vart några korta promenader enbart med hunden och en repa ner till ica och så klart ner till brasan med Jonte. Men med en 8åring blir det allt annat än motionspromenader. Man hinner knapt mer än komma utanför dörren innan han frågar om vi är framme.
Skulle dragit till simhallen med lillskiten så han kunde lekt och jag fått simma några svängar och iaf fått lite träning men typiskt nog var det självklart stängt. Så drog en snabbis till haninge med bönan och kröp runt i några butiker och proppa i oss en var sin börjare på Vega. Men i morrn får det bli årdning på detta igen. Funderar svagt på att ta en riktig långpromenad lite senare men först vill jag njuta av att bara få vara hemma en liten stund =)

Det går framåt!!

Fråga mig inte hur det gått till för det vet jag inte. Men när jag mätte mig igår så låg jag -3cm!
Va tvungen att kontrollmäta idag också och fick samma resultat. Härligt!
Jag som fuskat, syndat och gjort allt fel större delen av den här veckan!
Hittat en hälsoblogg av en läkare som jag kikat på. Finns tydligen en ny medicin för diabetiker som gör att man går ner i vikt. Tex Alli finns ju. När alli tar bort 2,5kg så tar det här preparatet bort 7,5!!
Det är ännu inte ett läkemedel man kan få om man inte är diabetiker, men min pappa är ju det så jag funderar på om man ska försöka få han att fixa det för han behöver det också, men då skulle jag kunna få sno lite av han =)
Jag har blivit en Buzzador! Ska bli kul att få prova lite produkter.
Nu har jag anmält intresse för en deodorant som ska göra så man inte svettas utan hålls torr i upp till en vecka tror jag? eller något sådant. Det var mer än 24timmar iallafall.
Sen även ett nytt mellanmål från nestle med persika och banan. Tror Tove skulle ÄLSKA det. Vi får se..

Har provat lite Mary kay produkter idag av min mamma och jag känner skillnad på min hud på en gång!
Efter EN gång?! Undra vad som skulle hända om man använde det regelbundet. Det är värt att tänka på iallafall!

Dagen har inte gått i träningens tecken men tänkte försöka hinna med något nyttigt idag. Vad vet jag inte än men jag ska försöka komma på det innan jag går och lägger mig.

Vädret är underbart idag och jag hoppas helgen fortsätter i samma vårkänsla.

//Malle

Long time no see..

Hej..

tänkte att jag kanske skulle göra ett inlägg..
Har varit på underbara Utö tors-mån. Där har det väl intagits 100 000tals kalorier, spenderat stor del av tiden åt att slappa och bara vara. Dock knatade jag fram och tillbaka till bryggan 2 gånger. så rörde ju iallafall på mig liiite. =)
Ska bli bättring nu! Imorgon ska jag banne mig göra situps och iallafall 20min på cross trainern.
Jag har tänkt tanken nu iallafall så nu gäller det bara att genomföra det. Vart så himla trött senaste dagarna och haft svårt för att finna motivationen, känner mig stressad när gardan är flitig men det ska väl göra så att jag kör på ännu mer? Kanske inte har gjort men det borde!
Bara jag kommer igång med träningen nu så ska jag börja spara pengar och sluta röka innan jag är inne i det helt igen! Så kan jag göra det jag velat sååå länge!!! vad det är får förbli hemligt tills den dagen kommer)

Nu ska jag sova och hoppas på att morgondagen bjuder på motivation sol och kanske lite tur? =)

Over and out //Malle

trotsa tröttheten och gasa på

Idag har vart en bra dag i träningens värld måste jag säga trots att det gått trögt och man vart trött =)

Började med att springa i affärer i haninge och släpa på tunga kassar (borde väl ändå ingå som vardags träning) =P haha
Efter lite vila i soffan och nästan somnat så bar det av till simhallen. Jäkla tur att man skulle ha sällis av morbror. Annars hade jag lätt skitit i det just pga tröttheten men kändes liiite taskit att avstyra det hela 10 min innan vi skulle mötas när det var jag som "tjata" till mig den här dagen.
Men jobbigt var det. Att inte ha simmat på 3 veckor kändes men efter mkt svett och tårar. Eller iaf tårar så kämpade jag mig runt med 25 varv på 30 min. Inte fullt så bra som jag brukar kunna men som jag sa 3 veckor sedan och en massa svullande så känns det ok ändå hehe

Efter yterligare en stunds pouse med kaffe hos el familja så blev det hem en snabbis och köra 30 hjul och en repa med malin. Har nu lyckats få till 14397 steg!!

En bra dag med andra ord =)

tips från coachen

Har nyss haft en diskution med polarn om när man ska äta och vad man bör äta kring träning.

Om jag inte mins fel bör man väl inte äta innan morgonträning utan bara dricka vatten och i värsta fall bara bara ta en frukt om det krisar för att få bästa efekt på förbränningen.
Och 'r det inte så att man sak äta mkt protoiner för att bygga muskler???

Måste fan ta reda på detta.. så får jag återkomma när jag tagit reda på ren fakta i stället för hmm joo kanse.. jag tror det iaf =)

///gardan

Hmm

Tror gårdagens träning får gå in i allt dansande som var på festen. Rocka ordentligt på dansgolvet så man nästan har träningsvärk idag haha. Idag blir det nog inge vidare med träning om jag inte får ett ryck på jobbet så klart. Borde iof kanske göra nått då man kommer svulla massa godis idag. Men det är ju trots allt påsk så kanske inte..( undanflykterna börjar haha)

GLAD PÅSK

/// gardan

to good to be true

Nästan att det är för bra för att vara sant. Ni kan fethaja vad chili jag ska trycka i mig.  Fast det får nog bli efter dieten jag tänkte köra. Den varar ju bara under 3 dagar som en "liten spark i arslet. fan avd kul det vara tt ställa sig på vågen nu då" grej

Chili tar bort magfettet

Vill du bli av med några centimeter kring midjan? Satsa då på att krydda maten – med chili.

Du känner säkert till att chili sätter fart på din förbränning, men nu pekar nya kunskaper på att chili framför allt får bukt med fettet på magen.
Amerikanska forskare har kommit på att ämnet kapsaicin specifikt ökar förbränningen av magfett.

Angrep magfettet
I försöket ingick 80 personer som antingen fick placebo eller tillskott av kapsaicin i tolv veckor. Mätningar före och efter visade att kapsaicintillskottet särskilt angrep magfettet, så att gruppen som fick kapsaicintillskott gick ner synligt på magen.
Eftersom chili är den enda naturliga källan till kapsaicin gäller det att tänka in massor av chili i kosten, om du vill reducera ditt midjemått.

/// Gardan

träna efter 3 koppar kaffe

Försökte prova att träna på gymnastikbollen jag pumpa upp här på jobbet.
Att bara pumpa upp den var en jäkla träning för armarna kan man säga. Vart helt varm i kroppen efter att bara kommit halvägs men efter ett tag var bollen upp pumpad och klar.

Efter jag gjort mina syslor och hinkat i mig 3 koppar kaffe för att piggna på mig skulle jag provträna lite på bollen för att se hur det skulle vara. Efter att inte äns kommit halv vägs i mitt program av övningar jag hittat på nätet kände jag mig helt kräk färdig. Fick tyvärr lägga ner men kan efter det lilla jag han med säga att det är svårare än amn tror. Bara att hålla balansen var ett projekt för sig. Men får väl prova några ggr så ska man väl lyckas träna upp balansen lite oxå =)

          

2 av dom övningar jag gjorde. Andra bilden tar som F*N!!!

/// Gardan

tv spel och film som träning

Nu har jag bestält en power yoga video som jag tänkte köra när jag jobbar. Variera mellan den och pilates videon så kanske det kan bli kul/roligare att träna på arbetstid =)
Var duktig och körde pilates filmen varje natt jag jobbade men nu har man trötnat som fan på den satt det är väldigt jobbigt att "ta sig tiden" att köra den.
När jag ändå var i ¨gång och eftersom den var på rea så var jag även bara tvungen att betsälla Your Shape Fitness Evolve till mitt Kinect oxå. Får se om den är rolig så kan man köra den lite hemma när man inte har bättre för sig. Bästa med Kinectet är att vad man än spelar så måste man röra på sig och det skadar ju ALDRIG!! Iaf inte för ett fetto som jag hehe

///Gardan

+-0 dag

Då har man gjort en +-0 dag tror jag. Chefen kom upp med ett giganto ägg propat med godis + att det var möte så det vart 2 bullar över. så lyckades propa i mig 1 bulle + 5 godisar tror jag. Men kompenserar det med att precis gått en 30 min powerwalk och nu ska jag köra 30 st "hjul"

För effektiv träning av mage, rygg, armar och axlar. Ger balans och koordination i kombination med styrka.

Jäklig bra måste jag faktiskt säga. Dock börjar jag med några bara för att komma in i rutinen att köra den varje dag. När jag lärt mig det så ska jag öka till att köra minst 100 varje dag är min plan iaf =)

/// Gardan

Ingen nytta gjord idag inte..

Sov skit dåligt pga dessa jävla katter. Så imorse när Mickes klocka ringde vid 4 så började vi prata vilket ledde till en vaken Tove vilket blev någon timma vaken. Mkt jobbigt. Haft lite värk i benen under natten efter gårdagens promenad men det var borta sen när jag gick upp. Vilket va skönt.
Dagen har spenderats med att göra ingenting. Busat o gosat med Tove thats it. Eller ja.. har ju jobbat på kvällen nu och då går man ju så gott som hela tiden så lite har man ju rört sig. Jobbade i nya skor=ont i fötterna. Men de töjer sig väl snart hoppas jag.
Nu blir det sängen för imorgon blir det till att kolla nya OTH!! Malin det kommer inatt/imorgon!
Sen hämta lite filmer hos mor och far. Får se om det blir någon långpromis, om mina fötter mår bättre dvs.

Godnatt!

Just det åt en punchrulle till middag så ligger väl +-0 idag.

/Malle

Bara för att säga hur duktig jag vart oxå

måste ju bara lägga till att jag faktiskt var ute tidigare idag oxå och tog en snabb promis på 35 min oxå innan vi mötes och tog kvällspromenaden. Och INGA onytigheter har intagits idag heller =)
Börjar bra iaf. Mätningen får jag dock göra i morgon tror jag då jag aksne kan komma på vart jag lagt mitt mått band nån stans =S

Ringvägen runt

Nu har vi båda vart duktiga och gått ringvägen runt. I ett ganska jämnt tempo i ca 10km/h gick vi 6km.
förbrände ca 400 kcal och är en aning tröta. Speciellt hundarna..



1 och 2. Skynda på!!!




Rökpouse



Markering som bevis på första rundan. För varje varv vi tar oss runt ska en ny markering hamna på plats som bevis.



Bara för att hon var ärlig..

...så får väl jag vara det. När jag kom hem från långpromenaden igår så hade jag 6rutor med marabou mintkrokant kvar som jag va tvungen att äta upp. Man kan ju inte kasta choklad! Eller?

Idag har jag mätt så nu e vi på +-0 och jag började dagen med 100 situps.
Eftersom Micke kommer hem tidigare nu så tänkte jag ta en långis med Teckla när han kommit hem
så jag kan lämna gulliganen hemma. Försökte kolla om Gardan va vaken så jag kunde lura ut henne runt stallet men ingen lycka där.
Inte alls samma motivation som igår men dagen är inte slut än.

//Malle

opps i did it

Redan första dagen råkade jag synda =O iof var det inte såå mkt men iaf.. Det är fortfarande en synd.. Några Kina puffar råkade slinka ner i kistan när polarn tog fram sin stoooora burk med godis... shame on me!!! // Gardan

Första "träningen"

gjorde vi till samman med en låångpromp med doggarna.. Jag och ghost malle balle

Malle Balle

///Gardan

Bara för att jag ska vara först!

Detta är bloggen med stort B.
Haha.. Alla synder och stordåd ska vi dela med oss av.
Idag är dagen D. 18 april 2011 bara 14 år kvar till beach 2025.

Hänger ni med eller? :-P


/ Malle balle